防癌重于治癌，我们在日常生活中如何预防癌症？

癌症作为健康的一大杀手，不仅为患者带来极大痛苦，还难治愈、易转移，还具有复发性，因此常常有一句话说“防癌重于治癌”，的确，预防癌症的各种成本要远远低于治疗癌症的各种成本，因此我们应该将癌症的预防渗透到日常生活中去，以预防为主，过健康生活。

那么我们在日常生活中如何预防癌症呢？

首先，保持健康的生活习惯，这包括的方面比较多。

第一，健康的饮食，少吃烟熏、腌渍、糊焦的食物，腌渍食物中过量的亚硝酸盐、烟熏和糊焦食物中的苯并芘等都属于可能致癌的物质，当然，“可能致癌”并不意味着“能致癌”，这个概念大家要区分清楚，也就是说，饮食上绿色健康、营养均衡即可，不必草木皆兵，弄得自己“不知道吃什么，不知道什么能吃，不知道吃什么健康”，反而给自己造成困扰，所以大家在日常生活中，戒烟戒酒，控油控盐，多吃新鲜水果和蔬菜，营养均衡即可[1]。

第二，适量的锻炼，运动可是防癌的“一大利器”，运动不仅可以促进血液循环，利于废物排出，还能够刺激激素分泌，促进免疫细胞生成，使我们体内的“健康卫士”时时处于最佳状态，此外，运动还能够改善人的心理状态和身体机能，增强身体素质，使人抗癌性更强[2]，降低在癌变中发挥重要作用的物质-自由基的水平，是有效的防癌途径之一[3]，其中，慢跑是最为推荐的防癌运动之一，每天下午三点到晚上九点根据自身情况慢跑或快走1小时是一种防癌的好方法[4]。

第三，愉快的心情和乐观的心态，有一句话说“心态决定一切”，这句话形象地说明了情绪对人的影响之大，我们常常会有这种感觉，心情特别好的时候就算一天的工作量巨大也不会觉得多么劳累，但是心情低落的时候却是干什么都提不起劲，保持愉快乐观的心情，能够保持身体系统各部分功能井然有序，尤其是消极悲观情绪可能会使免疫系统、神经系统和内分泌系统发生紊乱，使得血液中的抗癌细胞数量减少，防癌抗癌能力下降，因此在出现消极情绪绪时，要及时释放、调节，排解压力，转变不良情绪[5]。

还有一个很重要的方面我们不得不谈一下，就是定期体检，这一点是非常重要的，癌症的发展是一个比较长的阶段，而癌症早期通常是比较容易治疗的，若是拖延到了晚期，甚至是已经发生了转移，那真的是既让患者痛苦，也让医生束手。

若能在早期就发现癌症，那么患者的5年生存率基本上可达到95%以上，但是如果到了晚期才被发现，那么就算是像乳腺癌这类相对比较易治疗的癌症，其5年生存率也只有37.2%而已，而肺癌的生存率则更是只有5.1%[6]，这说明了定期体检的重要性，这样有利于对一些疾病“早发现，早治疗”，将癌症扼杀在萌芽中，尤其对于50岁以上的人群来说，定期进行体检和防癌筛查更加有必要，所以，爱自己，爱家人，就送自己和家人一份定期的体检单吧！

癌症虽然可怕，但是可防，可治，只要我们保持健康的生活习惯，乐观的心情，并掌握科学的防癌方法，相信大家都能够享受健康的生活，祝大家身体健康！

参考文献

[1] 饮食三不原则终生防癌[J]. 中国总会计师，2015（3）：157

[2] 朱本浩. 运动防癌七大机理[J]. 长寿，2009（12）：39.

[3] 龚云. 运动与防癌[J]. 西北师范大学学报（自然科学版），1998（3）：63-65.

[4] 白轶南. 慢跑——防癌的首选运动[J]. 老年教育（长者家园），2010（1）：56-57.

[5] 李凯菲. 防癌就是有个好心情[N]. 健康时报，2010-11-04（017）.

[6] 张振. 防癌体检，防癌治癌的关键[J]. 健康生活，2020（10）：38-41.