老年人养胃时间表 这样吃远离胃病更健康！

很多人在上了岁数之后发现渐渐胃不舒服，有了胃病的端倪：吃多了不消化，还经常胃胀、怄气打嗝，久而久之影响着食欲也影响着身体健康。

老年人养胃要先从饮食做起，只有做到饮食规律，才能养护肠胃。这里准备了一份老年人养胃时间表，每天尽力坚持，可让健康受益。

7:00--醒来先饮一杯温开水

温水可以湿润口腔，食道，胃黏膜，能够促进肠胃蠕动，让肠胃也醒过来，还可以补充身体流失的水分。但要注意，不要喝太多，以免影响后期进食。也不可喝凉水，以免对肠胃造成刺激。

8:00--早餐不能省

早餐在三餐中占据着重要的位置，一定要吃，并且在一份好的早餐要涵盖谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等，尽量营养全面。老年人早上可以吃清粥鸡蛋，小菜包子，水果等易于消化的食物。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20-30分钟。

10:00--散步促消化

在做完家务后，可以四处溜溜弯，帮助早餐消化。此时还可以顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

12:00--午餐注意补充优质蛋白质

中午进餐时可以侧重于补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。吃完饭后要站立一会儿，不能立刻坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。也不能立即快走奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:30--美美午觉助消化

吃完饭一个小时左右可以稍微小憩一下，促进食物消化。

17:30--晚餐宜清淡

晚餐要饮食清单，避免食用太难消化的高脂肪高热量食物，建议七分饱，同时要注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

19:30--广场舞跳起来

饭后半小时内不宜做剧烈运动，但过了半小时适量运动可以促进肠胃消化，不论是散步还是跳广场舞都是很好地选择。但要注意一点，一定要做好保暖工作。尤其要保护好腰腹，这是由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。

老人养胃在于清淡、营养、好消化、三餐规律。这个时刻表不仅是老年人养胃时刻表，更是一种健康积极的生活方法。

除此之外，养胃与牙齿也有千丝万缕的关系。牙齿承担着日常生活中咀嚼食物的重要任务。由于老年人的消化系统功能本来就会比年轻人差，特别是牙齿，易松动、脱落，进而影响进食，所以胃的保养较之年轻人要更为用心了。

只要在生活中保持一个好心情，饮食规律，运动规律相信每一位老年人都能够身体健康，精神焕发。在此祝愿每一位老年朋友都顿顿吃的香，觉觉睡得好，身体倍棒，开心快乐！